女生扎马步的主要危害在于容易引起大腿肌肉疲劳、损伤关节和影响腿部外观。
1、大腿肌肉疲劳：蹲马步是一种肌肉力量训练，女生蹲马步时大腿肌肉持续性处于收缩状态，如果时间过长容易导致大腿肌肉疲劳，引发酸痛，无力等不适，进而影响运动功能；
2、损伤关节：女生蹲马步姿势不当时可导致身体重心前移，使膝关节负荷增大，需要支撑全身重量。长时间磨损易造成膝关节损伤，如半月板磨损等，还可能影响髋关节、踝关节等多处关节功能，进而引发关节处疼痛及肿胀；
3、影响腿部外观：如果女生经常蹲马步，促使大腿肌肉得到锻炼，可能导致大腿肌肉粗壮，后期可能影响腿型，导致女生腿部外观受到影响。
扎马步的好处：
1、改善腿部力量、健脾胃。扎马步对于身体，特别是腿部肌肉的要求特别高，经常锻炼会使腿部的肌肉越来越发达，对于健康有很大的好处。
2、抗衰老，扎马步要求平衡感非常强，通过扎马步可以锻炼人体的平衡感，延缓小脑的衰老。
3、扎马步可以减肥，需要长时间坚持下去，通过肌肉的增加而消耗脂肪，能够达到减肥、瘦身的目的。
扎马步是许多门派的基本功，动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。各派的马步大同小异，主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。
所以说，虽然扎马步对女生来说，可能会造成一些不好的影响。但是，扎马步的好处也是很多的。只要训练得当，时间控制好一点，不要过度训练，不管是男生还是女生，都能从扎马步中得到好处。