天津老年人失眠医院老年人应该如何提高睡眠 [复制链接]

医院是一家以精神与心理疾病防治和心理健康服务为主，集诊疗、教学、科研、康复、预防为一体的医院。医院构建了完善的临床心理和社会心理服务体系。门诊部设立精神科、内科、中医科、睡眠门诊、抑郁症诊疗门诊、中医精神科、心身障碍科、心理康复科、心理咨询与治疗中心、儿童青少年心理咨询中心、脑功能检查与治疗中心等多个专科与亚专科。住院部开设男病房、女病房，和开放式家庭病房，配备空调、电视、冰箱、无线网络和24小时热水，独立卫生间。开展了个体、团体心理治疗和行为治疗，设有心理咨询门诊、心理热线、网络咨询等多种咨询方式，帮助人们解决在恋爱、婚姻、就业、升学、工作、离退休等方面的心理障碍；开展系统的精神康复治疗，采用药物治疗、心理疏导、社会服务、工疗、农疗、娱疗、体疗和生活自理、职业技能、社会适应能力训练等综合精神康复措施，使心理创伤较重的和正在恢复的患者得到心理上的支持，增进了健康，减少了精神的衰退与疾病复发，收到了良好的效果。

对于我们来讲，每天晚上都希望拥有一个充足且质量好的睡眠。好的睡眠能够缓解身体以及大脑的疲劳感，还可以消除一些负面情绪。但对于老人而言，年纪越大，身体总会存在一点点的小毛病。最为突出的就是睡眠质量下降，睡眠不好，导致第二天精神状态欠佳。那老年人如何提高睡眠质量呢？下面我们一起来了解了解吧。

首先，我们要了解老年人睡眠障碍产生的原因。比如脑萎缩对失眠影响较大，躯体疾病对睡眠也会产生干扰，比如心功能不全、呼吸功能不全、消化功能不全、消化性溃疡、食道反流均可使老年人出现失眠。一些药物比如治疗哮喘的药物、抗肿瘤药物在服用期间也可能出现失眠现象。缺乏关爱、空巢现象也会不同程度造成失眠。

老年人睡眠障碍的治疗，常用的方法有药物治疗和非药物治疗。

药物治疗

药物治疗方面常用的镇静催眠药物包括苯二氮类和非苯二氮类。苯二氮类是最常用的助眠药物，短期服用可以改善睡眠，但长期服用容易损害记忆力。多数安定类药物代谢缓慢，容易导致头晕、肌肉无力，老年人服用会增加跌倒风险，对于合并慢性呼吸系统疾病的患者，可能加重夜间呼吸暂停等疾病发生的风险。非苯二氮类药物为新型催眠药物，代谢快，减少了苯二氮类药物的不良反应。

老年人服用失眠药物时，应从小剂量开始，避免大剂量或长期使用，首选非苯二氮类。总体的治疗原则是按需服用，也就是说并不一定每晚都要吃。要根据当晚的情况和次日的工作生活的需求按需酌情服用，以最小的剂量满足睡眠的需求即可。如果一定要用，一种镇静催眠药不宜长期服用超过1个月，尽量单药治疗。

具体的治疗方案一定要在专科医生的指导下使用。同时，家人要注意监测药物可能带来的不良反应，一旦出现嗜睡、走路易跌倒、说话缓慢、不能独立完成吃饭等精细运动、呼吸抑制等情况，要立即停药并就医。

非药物治疗

01

营造良好的睡眠环境

入睡时，卧室的温度和湿度要适当。冬季温度应该控制在18℃～22℃，夏季在26℃左右，湿度最好保持在50%～60%之间。卧室还要保持良好的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静，光线幽暗柔和，营造适合睡觉的氛围。

床铺要舒适，枕头高度适宜，被褥薄厚也要根据季节和个人习惯保持舒适的状态。床上不能有硬物，以免导致其受伤。床要足够宽，以免翻身时不慎坠床而受伤。

02

睡前做好心理调适

老年人有时心里藏不住事儿，如果有较大的情绪波动，很可能会影响睡眠质量。因此，家人可以在睡觉之前跟他们聊聊天，多多倾听他们说话，多多安慰他们，让老年人把心里的负面情绪发泄出来，这样可以排解他们心中的压力，减少他们的焦虑和不安，使他们保持平静，更容易进入睡眠状态。

03

减少生理上的不适

老年人如果身体有病痛，要及时吃药缓解，也可适度按摩让身体放松，有助于睡眠。睡前要排空大小便，起夜时要保证充足的照明，防止老年人看不清而摔倒。如果睡觉时有憋气、呼吸不畅的情况，要变换合适的睡眠姿势，以便更舒适地入睡。

对于瘫痪或重病卧床的老年人，家人在睡前应该为其更换好尿垫，并且给他们翻身，调整到舒适的睡眠姿势。对于夜尿多又不能自理的老年人，家人一定要及时协助，保持其清洁干爽的身体状态，才不会影响睡眠质量。

04

纠正不良生活习惯

老年人睡觉前不能吃得太饱，也不能吃得太少，更不能吃不容易消化的食物。晚饭以后不要喝太多的水，不喝浓茶和咖啡等刺激性饮品。

白天午睡的时间不能太长，最好控制在半小时左右。睡前可以用热水泡脚，用温水沐浴，让身心更放松，更容易入睡。

如果以上方法都尝试过，还是无法入睡，可以在睡觉前半小时使用助眠药物。但这些药物对身体会有一定的不良反应，因此，最好咨询医生后遵医嘱使用。

睡眠不足会严重影响老年人的健康和生活。可以说，改善睡眠有助于延年益寿。通过科学的方法帮助老年人克服睡眠困难，不仅能避免很多老年病的发生，还会可以帮助老年人活得更加健康、长寿。

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