神经学杂志睡眠不足,大脑会逐步受损 [复制链接]

8月10日最新报道，《神经学杂志》一项研究在老鼠的脑内发现，长期睡眠不足的大脑会“吞食”自己的神经元和突触连接细胞，有可能导致痴呆或其他形式的大脑损害。

睡眠不足，很可能损害大脑

研究人员对四组老鼠进行睡眠实验并进行大脑成像：

1.要求每日多睡6—8个小时（充分休息）；

2.正常睡眠时长（自发清醒）；

3.额外保持8小时的清醒（睡眠不足）；

4.连续保持5天清醒（长期睡眠不足）。

结果发现，充分休息的老鼠大脑内清除突触的星形胶质细胞5.7%有活性，而自发清醒的老鼠中7.3%的星形胶质细胞有活性。睡眠不足和长期睡眠不足的老鼠中，星形胶质细胞活性增加。

在睡眠不足的情况下，大脑内部分突触被星形胶质细胞吞噬掉了。两组缺乏睡眠的老鼠脑内被吃掉的大部分突触往往是寿命最久和使用最频繁的。

当然，这项研究是在老鼠身上进行的，这个过程是否能在人体内复制，补觉能否逆转这种损害，还需要进一步探究。

睡眠不足，比想象更严重

近些年来老年痴呆症发病率快速增加，心脑血管疾病不但频发，很可能是因为现代人睡眠严重不足导致。

1、大脑功能下降

如果经常在睡眠不足的情况下，容易导致人的大脑功能下降，可能短时间内会有注意力不集中、记忆力下降、思维能力降低、反应迟钝等情况出现，这些都和睡眠不足有关。

2、肝脏功能易受损

在睡眠不足的情况下，此时人的肝脏功能容易受损。因为肝脏作为人体重要的器官，需要在夜间睡觉过程中进行排*，减轻肝脏的负担。肝脏想要顺利排*，需要进入深度睡眠。

3、导致内分泌紊乱

在睡眠不足的情况下，内分泌系统容易紊乱。部分人总是睡眠不足，此时，在内分泌功能紊乱的情况下就容易影响身体的循环、代谢等。人的皮肤状态就会变差，容易滋生青春痘，甚至会有明显的脸部浮肿、黑眼圈等情况出现，还可能影响生殖系统，许多不孕不育症都与长期熬夜晚睡、内分泌紊乱有关。

纤维食物有助于睡眠质量

美国哥伦比亚大学的研究者发现，多摄入一些纤维食物对睡眠非常有帮助。研究结果发现，摄入多脂肪少纤维食物的受测者，需要花费更长的时间才能入睡，而且很少进入深度睡眠。而摄入纤维较多的受测者，则睡眠质量很高。这就意味着，饮食中富含纤维而低糖低脂肪，有助于提高睡眠质量。

“小分子果胶是一种机理明确的水溶性膳食纤维，长期服用小分子果胶比较明显的一大感受是睡眠质量明显提高了，以前要花费很久才能入睡现在很容易进入深度睡眠了，而且睡眠经常可以持续到早上自然醒。”

“我认为人生有三大最重要的事，那就是吃得好、睡的香、肠胃通顺，其中睡眠是最重要的一点，谁让我们一生有超过1/3时间都在床上度过呢？”

睡眠不足，的确不是一件小事，不管小鼠试验导致的大脑萎缩是否适用于人类，但不可否认睡眠不佳导致人体免疫力下降，增加心脑血管疾病、痴呆症等患病几率，所以请充分重视睡眠，好睡眠等于拥抱健康。